Унылая пора. Грусть-тоска меня снедает…

Пасмурное небо, промозглый ветер, противный моросящий дождик - после солнечного жаркого лета осенняя пора нагоняет на нас тоску. По данным Всемирной организации здравоохранения, осенней депрессией страдает каждый пятый житель земли. О том, что ведет к депрессии и как не стать жертвой осенней хандры, рассказал альметьевский врач-психотерапевт, член Международной профессиональной психотерапевтической лиги Назим АЮПОВ.

- Первая причина осенней хандры - уменьшение солнечной активности и долготы дня, - объясняет доктор. - В пасмурную погоду и в темное время суток в организме человека образуется много гормона мелатонина, который является антиподом гормона серотонина. Если серотонин - это гормон радости, то мелатонин - грусти. Стоит заметить, что свет действует на мелатонин губительно. Так что если осенью все-таки выдался солнечный денек, бросайте все дела и выходите на улицу. А дома и в офисе старайтесь включать свет по максимуму, не сидите в темноте. Особенно если у вас имеются признаки депрессии: быстрая утомляемость, плохой сон, головная боль, пессимизм, апатия, частая смена настроения.

Медики предупреждают, что депрессия бывает невротического характера - когда, грубо говоря, нервы сдали, и эндогенного. Второй случай тяжелее, поскольку такая депрессия связана с нарушением работы внутренних органов, в частности, эндокринной системы. В любом случае, если вы испытываете негативные эмоции день за днем, неделю за неделей, есть повод серьезно задуматься и обратиться к врачу.

- Симптомы депрессии ни в коем случае нельзя снимать алкоголем, - предупреждает Назим Аюпов. - Также не стоит «взбадривать» себя большим количеством кофе и беспрестанным курением. Это ведет к еще большему истощению организма, и в результате человек еще глубже погружается в депрессию.

Вместо искусственных стимуляторов кратковременной эйфории лучше используйте естественные гормоны удовольствия - эндорфины, которые выделяются в организме, например, при физической активности. А также, когда мы едим что-то вкусненькое, например, шоколад. Осень - не лучшее время для того, чтобы худеть. С наступлением холодов организм перестраивается, ему нужно больше «тяжелой», жирной пищи, тогда как летом мы могли утолить голод легкими блюдами, фруктами, овощами. Так что не стоит лишать организм необходимых калорий и тем самым устраивать ему дополнительные испытания.

На осеннюю депрессию может наложиться и трудовой стресс. Когда люди выходят на работу после летнего отдыха, они страдают не только от отсутствия солнца, но и от резкой смены распорядка дня и активности. Во время отдыха мы никуда не спешим, спим, сколько захотим, избавляемся от забот и хлопот, которые преследуют нас дома и на работе. Но едва только организм настроится на отдых, как нам пора возвращаться к трудовым будням. Поэтому психологи советуют входить в рабочий ритм постепенно и не загружать себя сразу работой выше крыши.

Кстати, медики отмечают, что женщины больше, чем мужчины, подвержены осенней хандре в силу физиологических причин. Дело в том, что в организме женщины вырабатывается меньше серотонина - того самого вещества, которое делает нашу жизнь яркой и радостной. Поэтому женщины часто более пассивны, менее уверены в себе, чаще поддаются панике и другим негативным эмоциям. Психотерапевт Аюпов советует представительницам прекрасного пола научиться контролировать свое эмоциональное состояние: не зацикливаться на неприятных мыслях, не принимать близко к сердцу критику и обидные высказывания в свой адрес, почаще напоминать себе о том, что вы - самая обаятельная и привлекательная. Если вы почувствовали признаки осенней хандры, старайтесь меньше сидеть дома и больше общаться с людьми, купите себе яркую обновку, не допускайте недосыпания.

Если несколько из этих симптомов преследуют вас дольше месяца, пора обратиться к врачу:

• безрадостное, угнетенное состояние, плохое настроение по утрам
• утрата интереса к жизни
• неспособность принять решение, навязчивый возврат к одним и тем же вопросам
• страх (перед повседневностью или неопределенный), беспокойство
• чувство усталости, отсутствие энергии
• бессонница или сонливость
• повышенная раздражительность
• потеря аппетита или, наоборот, переедание
• снижение или отсутствие интереса к сексу
• чувство тяжести в области груди
• сухость во рту, запоры, потливость
• невозможность сосредоточиться, нарушение памяти
• суицидальные мысли.

Евгения ЧЕРНОУСОВА

Анекдот в тему:

Грустный мужчина заходит в магазин игрушек:
- Здравствуйте, вы меня помните? Я у вас вчера шарики покупал.
- Узнаю. Вам еще шариков?
- Нет. Я к вам с жалобой - они бракованные.
- В чем дело - воздух не держат?
- Да нет, с этим всё в порядке.
- А что же тогда?
- Не радуют они меня…