«Когда сам себе уже не поможешь»: психологи о разнице между привычкой и зависимостью

«Привычка – это автоматическое действие, зависимость – уже болезнь»

Нередко в народе говорят, что вредная привычка и зависимость – это одно и то же, однако, уверяют врачи, это не так.

«Привычка — это действие, которое мы делаем автоматически. Она формируется из-за того, что мы многократно это действие повторяем. Что касается зависимости, это непреодолимое влечение к определенным объектам, веществам, при отсутствии которых человек испытывает дискомфорт», – объяснила «Татар-информу» медицинский психолог Республиканского клинического наркологического диспансера Надежда Ахмадуллина.

Есть еще и химическая зависимость – она возникает из-за воздействия на организм наркотиков, алкоголя, никотина. Психолог наркодиспансера уверена, что привычку человек может изменить сам, а от зависимости самостоятельно не избавишься.

«Когда человек отказывается от зависимости, у него появляется физический и психологический дискомфорт. Зависимость внесена в международную классификацию болезней, то есть это – заболевание и от него надо лечиться», – подчеркнула Надежда Ахмадуллина.

«Чтобы привыкнуть, нужны месяц-два, зависимость может возникнуть за день»

Существует убеждение, что для формирования той или иной привычки достаточно в течение 21 дня делать одно и то же действие. Однако медицинский психолог взрослого отделения Республиканской клинической психиатрической больницы Анна Красильникова считает, что этого срока мало. По ее мнению, человеку на формирование новой привычки нужны один-два месяца.

«Должно выработаться определенное правило. Очень сильно успех зависит от дисциплинированности человека, его внутренних ресурсов, от того, насколько он готов следовать новому правилу, внедрять в свою жизнь какую-то привычку. И самое важное тут, я думаю, мотивация. Если есть цель, ради чего он это делает, и она не размытая, а четкая, тогда будет проще и быстрее сформировать привычку», – отметила психолог.

А вот избавиться от длительно существующей привычки сложнее, чем ее выработать новую.

«Если у человека, например, в течение 20 лет была какая-то вредная привычка, то, конечно, ему одного-двух месяцев может не хватить для того, чтобы перестроиться», – добавила Анна Красильникова.

В свою очередь для формирования зависимости, по словам медицинского психолога, конкретных сроков нет.

«Нет определенного времени, есть факторы, которые влияют на формирование зависимости. Это уровень духовного развития, это, безусловно, наследственность, генетическая предрасположенность, окружение самого человека, его хобби, занятость, наличие интереса к жизни, получает ли он удовольствие от жизни. Все это влияет на процесс формирования зависимости», – объяснила медицинский психолог РКНД.

Так, химическая зависимость от наркотиков может сформироваться уже после первого употребления. Психолог подчеркнула, что в любом случае зависимость появляется внезапно. А избавиться от нее самому – невозможно.

Привычки и зависимости передаются по наследству?

По словам Анны Красильниковой, люди различаются по типам нервной системы. Индивиды со слабыми неуравновешенными типами будут больше вовлекаться во вредные привычки – грызть ногти, качаться на стуле.

Важную роль в формировании привычек у детей играет семейное воспитание. Зачастую, если у родителей есть какие-то привычки, то ребенок будет их копировать, так как для него поведение родителей является эталоном.

«Когда мы говорим о формировании привычек, мне нравится ассоциация с тем, как дети учатся ходить: сначала движения неловкие, неуверенные, затем – ходьба автоматизируется. Теперь, когда мы идем куда-то, мы не думаем о том, как нам поставить ногу», – рассказала психолог РКПБ.

С зависимостью ситуация немного другая – стопроцентной гарантии, что пристрастие к алкоголю или наркотикам передается по наследству, нет. Однако есть генетическая предрасположенность.

«Вероятность того, что ребенок, который воспитывался в семье алкоголиков или где присутствовала наркомания, будет зависимым, выше, чем у того, кто воспитывался в другой среде. Но это не показатель того, что он точно будет такой. А вредные привычки действительно передаются, исходя из паттерного поведения родителей, то есть мы копируем поведение родителей», – добавила Надежда Ахмадуллина.

Как избавиться от привычки?

Привычка – это то, на что можно повлиять. Человек своим контролем может изменить свое поведение. Постоянно повторяющиеся действия, как правило, быстро приносят удовольствие, снимают напряжение. Человек был напряжен, поковырял что-нибудь, покачался на кресле, ему будто становится легче.

«Чтобы изменить привычку, нужно понять для чего. Например, человек грызет ногти. Надо подумать, в каких ситуациях это происходит, как часто? Если это действие идет в ответ на внешний стресс или переживания, то человек с помощью этой привычки может успокаивать себя. Для изменения привычек нужно искать источник их возникновения», – объяснила медицинский психолог психиатрической больницы.

Так, привычка будет следствием каких-то переживаний, так как это реакция на стресс, с которым человек не справляется. По словам специалиста, человек настолько не справляется, что даже внешне видно, что он волнуется.

«В этом случае, если человек поработает с этой привычкой, изменит ее, но не повлияет на корень проблемы, он перестанет трясти ногой, но начнет ковырять ногти, например. У него одна привычка сменится другой, пока проблема не будет решена», – объяснила она.

Однако существует риск, что привычка, пущенная на самотек, может стать симптомом какого-либо психиатрического заболевания.

Анна Красильникова привела пример ее пациента. Человек был убежден, что сидение в позе лотоса оказывает на него медитативное воздействие. И проводил дома в этом положении часы, его родные отмечали, что он постоянно садится именно так. Тогда они обратились за психиатрической помощью, так как с помощью сознательного контроля изменить это поведение не получалось.

«От зависимости не вылечиться, можно войти в длительную ремиссию»

Избавиться от зависимости могут помочь в наркодиспансере, самостоятельно справиться чаще всего невозможно.

«Зависимость можно лечить, если человек осознает, что он болен. Первый шаг – это осознание своей болезни. И второй момент – понимание, что нужна помощь, что в одиночку человек не справится», – отметила психолог РКНД.

Чаще всего пациенты попадают в наркодиспансер в тяжелом состоянии в острое отделение, там снимают интоксикацию. Или, по словам Надежды Ахмадуллиной, помогают человеку «задышать». Там он приходит в норму, ему становится физически легче. Далее второй этап – это реабилитация, в это время идет работа с психологом, проходят групповые и индивидуальные занятия. Следующий этап подразумевает лечебную программу, благодаря которой человек поддерживает свою трезвость.

«Если мы говорим про зависимость, эта болезнь не вылечивается, но можно находиться в долгой ремиссии. И наши пациенты поддерживают свою ремиссию, это полное воздержание от психоактивных веществ», – объяснила психолог.

Специалисты клиник подчеркнули, что, конечно, лучше изначально воспитывать в себе полезные привычки: гулять на свежем воздухе, завтракать, чистить зубы и другие. Их выполнения так же будет приносить удовольствие, но не будут негативно влиять на здоровье, а напротив, будут его улучшать.