Казанские врачи советуют в жару больше пить и двигаться

(Казань, 3 августа, «Татар-информ»). Министерство здравоохранения РТ разработало памятку с рекомендациями о том, как пережить жару.

Медики советуют больше пить. Обычно мы выпиваем около 1,5 л жидкости в день. Но в жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в 3 раза. Восполнять дефицит воды в организме стоит при помощи обыкновенной питьевой воды.

Не рекомендуется выходить на улицу и тем более ходить по открытому солнцу с 12.00 до 16.00 (в самое жаркое время). Также не стоит пользоваться наземным общественным транспортом и спускаться в метро. Лучше спланировать свой день так, чтобы в это время находиться либо на работе, либо дома.

Следует как можно чаще принимать душ. Ведь в условиях смога, который окутал сейчас наш город, кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой - самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.

Купание в открытых водоемах - неплохой способ охладиться, только не стоит делать это на необорудованных пляжах и в стоячей воде, которая в такую жару становится совсем грязной. Если возможности для безопасного купания нет, лучше все-таки остановить свой выбор на душе.

Врачи рекомендуют больше двигаться утром и вечером. Этот совет жарким летом может показаться странным. Но сидячий образ жизни в такую погоду приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.

Кроме того, медики советуют изменить рацион, стоит сделать упор на холодные блюда. И лучше отказаться от жирных молочных продуктов и мяса, но приналечь на рыбу и овощи. О молочных продуктах хотелось бы сказать отдельно – не нужно приобретать их в ларьках, следует внимательно смотреть на срок их годности и не давать им нагреваться на солнце. Эти продукты портятся быстро, и пищевые отравления они вызывают очень тяжелые.

Врачи рекомендуют солить еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет достаточно большое количество натрия.

Также следует избегать одежды из синтетических материалов. Лучше подбирать вещи из натурального хлопка и льна без добавок. Ходить в майке на узких бретельках или с голым торсом в такую погоду - ошибка. В жару не надо раздеваться. Лучше отдать предпочтение свободной одежде, максимально закрывающей руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине. Не стоит стесняться носить кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.

В такую жару без кондиционера, конечно, не обойтись. И если придется проводить в кондиционируемом помещении много времени, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводит к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.

Сладкие газированные напитки, даже если они очень холодные, утолению жажды в жару не способствуют. Даже наоборот - они вызывают сгущение крови и задержку жидкости в организме.

Мороженое в такую погоду съедается тоннами. С одной стороны хорошо - оно охлаждает. А с другой стороны, это очень жирный и сладкий продукт, абсолютно противопоказанный в жару.

Соблюдая эти простые правила, можно легко пережить знойное лето, сообщает пресс-служба Минздрава РТ.

***Ст