Бег и ходьба лучше всего помогают прийти в форму после праздников

(Казань, 11 января, «Татар-информ»). После череды новогодних праздников физиологи рекомендуют для эффективного похудения и поддержания хорошей физической формы обратить внимание не на традиционную аэробику или занятия в спортивном зале, а на такие виды физической активности, как ходьба, бег, упражнения на баланс, скалолазание, подъем по лестнице, переноска тяжелых вещей и бросание мяча. Естественные движения гораздо лучше помогают нашему телу, чем специально составленные упражнения, говорят специалисты.

Эксперты Канадского института медицинской информации предлагают заменить повторяющиеся движения, обычно нацеленные на кардиостимуляцию, на более игривые упражнения со сложными движениями, снимающие стресс и снижающие уровень гормона кортизола, который способствует увеличению веса и опасного брюшного жира. Физическая активность, прежде всего, должна стать отдыхом, а не рутинной обязанностью, говорят исследователи. По их словам, дети имеют площадки для изучения и практики своих физических возможностей, а вот взрослые часто оказываются в ловушке тренажерного зала. «Мы должны научиться двигаться свободно», - сказал тренер Грег Карвер.

Канадские терапевты составили несколько советов, с помощью которых, по их мнению, можно быстро приучиться к физической активности и улучшить свою форму. Во-первых, самый простой способ - это выйти на прогулку. Зимой это представляется трудным, когда в выходные люди сидят в теплых домах с холодильником, заполненным праздничными блюдами, что поощряет сидячий образ жизни. Обыкновенная прогулка на свежем воздухе не только разомнет мышцы, но и ускорит кровообращение и поднимет уровень гормона эндорфина, улучшающего настроение. Во-вторых, постарайтесь найти общественный бассейн и попробовать плавание - это не только очень полезное занятие для фигуры, мышц и суставов всех частей тела, но и увлекательное развлечение, к которому легче привыкнуть, чем к регулярному походу в спортзал.

В-третьих, медики советуют начать ходить ускоренными темпами на короткие расстояния, а потом и бегать на 100 метров и больше. В-четвертых, не стоит забывать о развитии таких базовых навыков нашего тела, как баланс движений, подъем на вершины, прыжки, броски и захват. Также следует приучиться поднимать тяжелые объекты - совсем необязательно гантели, а, например, переставляя журналы или книги в доме или перенося тяжелые бутылки с водой.

Боевые искусства - отличное средство обучиться сложным схемам движения, а заодно и увеличить познавательную работу мозга, да и самооборона имеет очевидную практическую выгоду. Наконец, специалисты рекомендуют участвовать в простых и подвижных зимних развлечениях - с друзьями, семьей или детьми: например, лепя снеговика во дворе, играя в хоккей или даже просто в «догонялки», пишет АМИ-ТАСС.

***Ст